ベンチ

まいどでやんす。
きょんです^^

 

筋トレ男児の憧れであり大きな壁とも言われるベンチプレス100キロ。

ベンチプレス100キロを上げられるのは人口の1%ほどと言われています。

 

そんなベンチプレス100キロですが一体どのぐらいトレーニングすれば上がるようになるのかを、
実体験も交えながらお話していきたいと思います。

 

ベンチプレスの平均を知る

 

成人男性のベンチプレスの平均ですが一般的には40キロ前後と言われています。
または体重の半分程度が初めて上げる目安でもあります。

 

ですがこれはスポーツ経験・トレーニング経験が全くないレベルの人の平均値ぐらいではと思います。
スポーツ経験者なら初めてでも60キロぐらいまでなら上がるのではと思っています。

 

中には初めてで100キロあげる強者もいますはそれは強靭な肉体と才能を持ち合わせたごく一部の人だけです。

 

ちなみに以下がベンチプレスの重量に対するレベルになります。
大きな壁といわれているベンチプレス100キロでも中級者レベルなんですね^^;

 
10kg・・・小学生レベル。
20kg・・・大人の女性レベル。
30kg・・・貧弱な男レベル。
40kg・・・成人男性の平均。
50kg・・・平均よりは上だけど、このレベルならスポーツやってなくても挙げられるレベル。
60kg・・・ちょっと力持ち?
70kg・・・一般的には力持ちと言えるレベル。
80kg・・・一般的にはかなり力持ちと言える。が、練習すれば神経系の適応でほとんどの人が2~3ヶ月で挙げられるようになるレベル。
90kg・・・筋トレ初心者卒業レベル。一般的にはめちゃくちゃ力持ち。でもアメフト部や柔道部には普通に挙げられる人がいるレベル。
100kg・・・ここからが中級者レベル。この辺からは体育会系でも挙げられる人が少なくなってくる。




 

ベンチプレス100キロ達成するまでにかかった期間は?

 

100キロに到達するまでの期間はトレーニング量や体格や体重によって個人差がありますが、
僕の場合はベンチプレスをやり始めて2か月ちょうどぐらいで100キロに到達しました。

 

一般的に見ればかなりのハイペースなのですが、
僕の場合もともとダンベルフライで胸のトレーニングをしていたことと、当時体重70キロ後半あったこともあり、
圧倒的に有利な状況でのスタートだったのであまり参考にならないかもしれません^^;

 

一般的にはネット情報や経験者の体験談を考えるとベンチプレスを始めて1年程度で100キロに到達するのではないかと思います。

 

早ければ半年ほどで100キロに到達する人もいますね。

 

あとは体格や体重、トレーニング期間や内容によって多少前後すると思います。

 

ベンチプレスは胸だけを使うトレーニングではない

 

ベンチプレスの重量を上げるためには胸のトレーニングだけを行えばいいと思いがちなのですが、
そうではなくてベンチプレスは胸筋以外にも様々な筋肉を使います。

 

腕はもちろん、三頭筋や肩の筋肉も使いますし、下半身の力を上半身に注ぐための筋肉や背中の筋肉など、
思った以上に様々な筋肉、動作を経てバーベルを上げています。

 

ですのでベンチプレスの重量を伸ばすためには胸筋以外の筋肉もバランスよく鍛えていくのが大切です。

 

扱う重量が上がるにつれて身体にかかってくる負荷も上がるので他の部位や体幹も鍛えておかないと、
怪我をする恐れもありますので^^;

 

特に胸の筋肉を精一杯使える様にするために背中の筋肉を鍛えたり、重量の負荷に耐えられるように、
腕や肩の筋肉を鍛えるのが大事ですね。

 

あと筋トレBIG3であるデッドリフトとフルスクワットは様々な筋肉を鍛え上げることが出でき、
なおかつ体幹も鍛えることが出来るのでおススメです。

 

あとがき

 

ベンチプレス100キロという数値はトレーニングをしていても簡単に到達できる数値ではないですが、
100キロに到達したときの達成感は半端ないです^^

 

こういった目標があるからこそ厳しくツつらいトレーニングも頑張れるのではないかと思います。

 

目標は常に高く、それに向け努力し継続していくことこそがベンチプレス100キロへの一番の近道なので、
ベンチプレスをしていてまだ100キロに到達していない人は頑張ってください!

 

今回は以上です。

 

最後まで見ていただきありがとうございました。

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