【筋トレ】トレーニングを始めて半年で筋トレBIG3はどのくらい伸びるのか?


筋トレ
まいどでやんす(‘ω’)ノ
きょんです^^


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今回は雑記になります^^
トレーニングにはBIG3と言われるものがありまして半年トレーニングをするとどの程度伸びるのか書いていきたいと思います。

BIG3とは?

 

BIG3とは
・ベンチプレス
 
・デッドリフト
 
・フルスクワット


 
のことなんですね。

何故BIG3と言われるかといいますとトレーニングの中でも王道なトレーニングであり大きな筋肉をはじめ1つの種目で様々な個所を鍛え上げることが出来るからです。
その分かなりきつくて疲れます。
トレーニングをした後の数日は筋肉痛で動けなくなりそうになるぐらいです。

 

しかしマッチョになりたければこの3つだけやってればいいといわれるほどのトレーニングメニューなのです。

 

そんなBIG3ですが始めて半年でどのくらい扱える重量が増えたのか書いていきたいと思います。

 

ベンチプレス

ベンチプレス

トレーニングの代表メニューですね。
 
トレーニングしたことがある人は一度はやったことがあるのではないでしょうか?
 
僕はベンチプレスはなぜか毛嫌いしていてずっとダンベルフライで胸を鍛えていました。

しかし友人が毎回ベンチプレスをしていたのでノリでMAXに挑戦すると80キロが1発上がったんですよね。
この時からベンチプレスを本格的に始めようと思いましたね。

そして現在はというとMAXは110キロまで成長しました!
半年で30キロアップです。

 

デッドリフト

デットリフト

 

デットリフトはベンチプレスに比べてマイナーに思われがちなのですが足裏から背中にかけてかなりの筋肉を鍛えることが出来ます。
 
たまる疲労もベンチプレスの倍以上はかかりますが身体の後ろ側の部分はほとんど鍛えられるのでマッチョになるためには欠かせない筋トレですね。
 

始めてデットリフトをしたときは50キロでしたが推定は90キロ1発上がる程度だったと思います。

 

そして半年たった現在はMAX160キロにまで成長しました^^
MAX70キロアップですがこれでも中級者レベルですからね^^;
先はまだまだ長いです。

 

フルスクワット

フルスクワット

 

フルスクワットは知っている方も多いのではないでしょうか?
フルスクワットは普通のスクワットと違いバーベルを担いでスクワットをします。

やったことがある人なら分かると思うのですがめちゃくちゃきついです笑
トレーニングに慣れた今でも一番やりたくない種目です。

しかしその効果は絶大で下半身のトレーニングはフルスクワットだけやっておけばいいといわれるぐらいです。
 
またフルスクワットは消費カロリーも大きいのでダイエット中のトレーニングメニューにも向いてますし、
 
上半身の様々な筋肉も同時に使うのでフルスクワットをするだけで腹筋が割れると言われるぐらいのトレーニングなんです。

 

そんなフルスクワットですが初めて挑戦した時は50キロでしたね~
その時の推定MAXは75キロほどだったと思います。

そして現在はというと先日MAX記録を更新して115キロまで記録が伸びました^^

 

まとめ

 
筋トレBIG3は半年間でこのように成長しました。

■筋トレBIG3■
・ベンチプレス 80キロ⇒110キロ
 
・デットリフト 90キロ⇒160キロ
 
・フルスクワット 75キロ⇒115キロ
 
トレーニングを始めて半年間ぐらいは筋肉の発達が著しいので扱える重量がかなり伸びましたね。
 
僕の場合半年で140キロ重量が伸びました。
やはり扱える重量が伸びると楽しさも増すものです^^

鍛えることにデメリットはほぼないですしね^^
まぁゴリゴリのマッチョまでいくのもどうかと思いますが笑

筋トレBIG3はトータル500キロを超えると常人離れと言われているのでトータル500キロを目指しながら楽しんでトレーニングしたいと思います。

 

皆さんもトレーニングする機会がありましたら是非BIG3をやってみてください(‘ω’)ノ

 

最後まで見ていただきありがとうございました。
質問等ありましたら是非お問い合せから連絡お願いします^^
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