デブダイエット日記、60日目(2か月)~目指せ-15キロ~


Weight loss

まいどでやんす(‘ω’)ノ
きょんです。

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ここ最近は食事制限が厳しくて仕方ありません笑
トレーニングは楽しくて継続できるのですが食事制限が適当になってしまっていて体重がずっと現状維持です^^;

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ダイエット1か月で約78キロ⇒72.6キロまで落としました。

ダイエットも中盤の2か月目となりましたが体重はどの程度落ちたのか!?

 

ダイエット結果

 

FullSizeRender (7)

体重72.6キロ⇒70.2キロに!
今回は1か月で2.4キロの減量に成功しました。

 

ペースとしてはかなり体重が落ちなくなってきました。
トレーニング内容は2か月目に入り軽い有酸素運動と脂肪燃焼しやすくカロリー消費の高いトレーニングを組み込みました。
ダイエット1か月目より効率のいいトレーニングをしているのですが・・・

 

体重が落ちない原因はもちろん食事制限ですw
2か月目に入るとゼロカロリー飲料水ばかりに嫌気をさしてしまって糖分たっぷりのコーヒーなども飲むようになってしまいました。

 

またストレスがたまると暴飲暴食もしてしまったのでこれは深く反省です^^;

 

続いて体脂肪は

 

FullSizeRender (8)

体脂肪25.2%⇒24.4%

 

体脂肪もなかなか落ちず^^;
このままで20%を切れるのだろうか・・・

 

ダイエット詳細




ダイエット1日目

体重   77.8キロ
BMI   29.7
体脂肪  27.7%
筋肉量  52.2%
内臓脂肪 12%
基礎代謝 1599カロリー
体内年齢 33歳





ダイエット30日目

体重   72.6キロ
BMI   28.4
体脂肪  25.2%
筋肉量  51.5%
内臓脂肪 10.5%
基礎代謝 1571カロリー
体内年齢 29歳






ダイエット60日目

体重   70.4キロ
BMI   27.5
体脂肪  24.4%
筋肉量  50.5%
内臓脂肪 10.0%
基礎代謝 1537カロリー
体内年齢 28歳



 

板チョコのような腹筋を目指す

 

腹筋

これ、僕じゃないですよ笑
こんな腹筋に憧れます^^

 

厚い大胸筋や男らしい二の腕ももちろん大切ですがやは筋トレするからには腹筋も割りたいですよね^^
トレーニングしていてもお腹が割れてないと格好がつかないです。

 

板チョコのような腹筋を作るために行っているトレーニング

 

・アブローラー

聞いたことがない人も多いんじゃないでしょうか?
↓のようなものです笑

アブローラー

この器具は1000円前後で一見トレーニングの役に立ちそうではないですが腹筋にかなりの負荷をかけることが出来ます。
アブローラー1回腹筋10回分にも相当すると言われています。

 

更に腹筋全体を使うので一番脂肪がたまりやすい下腹部にも効果的です。
また腹筋以外にも腕や肩や胸の筋肉も使うのでアブローラー一つで全体的に強化できます。

 

使い方は簡単で下の画像のように膝をついてアブローラーを使って腕を伸ばしていきます。

アブローラー1

太ももは地面につけたら負荷が逃げてしまうので太ももは浮かせたまま腕を伸ばし切り体全体に負荷がかかったところで腕を戻します。
基本的にはこの動作の繰り返しです。

 

見た目は簡単そうに見えるのですが実際にやってみるとかなりきついですし腹筋に効きます。

 

そして更にこのひざつきアブローラーの上位版が立ちアブローラーです。
名前の通り膝をつかずに立ったままの状態で器具を使い腕を伸ばしていきます。

こちらも腕を伸び仕切ったところで腕を戻していき元の体制に戻ります。

 

もうこれはかなりきついです^^;
ひざつきアブローラーとは比べ物にならないほどのきつさです笑

 

その効果は絶大で立ちアブローラー1回で腹筋50回分相当とも言われています。

腹筋・腕・肩・体幹など多くの部分も鍛えることが出来、なおかつ値段もお手頃で自宅でも気軽に出来るので
・腹筋を割りたい
・お腹の脂肪を落としたい
・ウエストを引き締めたい

そのような方は是非アブローラーを試してみてください^^

それではトレーニング頑張ってきます(‘ω’)ノ

 

最後まで見ていただきありがとうございました。
質問等ありましたら是非お問い合せから連絡お願いします^^
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