こんにちは!きょんです。

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ダイエットを始めて10日が経過しました。
10日でどのくらいきょんは変化したのか?

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1月28日の時点では体重78キロでしたが10日経過の2月6日時点で

体重74.4キロ

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-3.6キロ減量に成功!



体脂肪率は28%から26.3%に!

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まだ10日でしたがいきなり結果が出てきてうれしいです^^
まぁ太りすぎていたから痩せるのが早いだけかもしれませんが笑

しかし体自体にはあまり変化が起きたとは思えないですね。。。
まだまだデブです笑


ダイエット詳細


体重   74.4キロ
BMI   29.1
体脂肪  26.3%
筋肉量  52.0%
内臓脂肪 11.5%
基礎代謝 1589カロリー
体内年齢 31歳



ダイエット中の筋トレメニュー


ダイエット中はもちろん有酸素運動をするのがいいのですが僕は苦手なので
ほぼ無しのメニューを組んでいます。


週3でベンチプレスデットリフトフルスクワットをメインに鍛えています。

細マッチョを目指すならどれも欠かせない筋トレメニューですね^^

ベンチプレスは主に大胸筋、腕を鍛えるためにします。

デットリフトは主に背中などの体の裏側部分を強化するためにします。

フルスクワットは主に足を鍛えるためと体幹も鍛えられるのでします。

これに加えて体をさらに絞るために

ねじり腹筋25回×4セット手放し腕立て10回×3セットを行います。


これらのメニューで細マッチョを目指していきます^^
内容はライザップを結構真似しているのでどうにかなるでしょう笑


次回は20日目の際に書いていきたいと思います^^



最後まで見ていただきありがとうございました。
質問等ありましたら是非お問い合せから連絡お願いします^^
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