デブダイエット日記、10日目~目指せ-15キロ~


こんにちは!きょんです。

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ダイエットを始めて10日が経過しました。
10日でどのくらいきょんは変化したのか?

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1月28日の時点では体重78キロでしたが10日経過の2月6日時点で

体重74.4キロ

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-3.6キロ減量に成功!



体脂肪率は28%から26.3%に!

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まだ10日でしたがいきなり結果が出てきてうれしいです^^
まぁ太りすぎていたから痩せるのが早いだけかもしれませんが笑

しかし体自体にはあまり変化が起きたとは思えないですね。。。
まだまだデブです笑


ダイエット詳細


体重   74.4キロ
BMI   29.1
体脂肪  26.3%
筋肉量  52.0%
内臓脂肪 11.5%
基礎代謝 1589カロリー
体内年齢 31歳



ダイエット中の筋トレメニュー


ダイエット中はもちろん有酸素運動をするのがいいのですが僕は苦手なので
ほぼ無しのメニューを組んでいます。


週3でベンチプレスデットリフトフルスクワットをメインに鍛えています。

細マッチョを目指すならどれも欠かせない筋トレメニューですね^^

ベンチプレスは主に大胸筋、腕を鍛えるためにします。

デットリフトは主に背中などの体の裏側部分を強化するためにします。

フルスクワットは主に足を鍛えるためと体幹も鍛えられるのでします。

これに加えて体をさらに絞るために

ねじり腹筋25回×4セット手放し腕立て10回×3セットを行います。


これらのメニューで細マッチョを目指していきます^^
内容はライザップを結構真似しているのでどうにかなるでしょう笑


次回は20日目の際に書いていきたいと思います^^



最後まで見ていただきありがとうございました。
質問等ありましたら是非お問い合せから連絡お願いします^^
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6 Responses to “デブダイエット日記、10日目~目指せ-15キロ~”

  1. タカ より:

    こんにちは。

    すごい!10日でかなり結果が出ていますね(^^)
    ジムには行ってませんが、僕も必ず毎日腕立てと、腹筋を50回ずつしています。
    きょんさんのマネをして少しづつ、フルスクワットなども取り入れようかと思います。無理のない程度に(^^;)

    • きょん より:

      タカさん

      コメントありがとうございます^^
      結果が良すぎて後が怖いくらいです笑
      フルスクワットはトレーニングの中でも効果絶大なので是非やってみてください!

  2. あいばみか より:

    こんにちは
    4キロ近くの減量おめでとうございます!
    体脂肪率が下がっているのが筋肉に変わっているってことですよね!すごいです。
    10回の腹筋すら3日で終わってしまいました!
    夏に向けて頑張ろうかなと…
    ビフォーアフターの写真があったら見たいです♪頑張ってください!

    • きょん より:

      あいばみかさん

      こんにちは^^
      コメントありがとうございます^^

      夏は露出する機会が多いので夏までには細マッチョになりたいところです笑
      見せれそうな体になってきたら写真も載せていきたいと思いますのでまた遊びに来てくださいね^^

  3. きむよし より:

    こんにちは
    継続が成功の秘訣
    無理せずにがんばっていきましょう
    応援して帰ります
    《絶好調にツイている、きむよし》

    • きょん より:

      きむよしさん

      こんにちは^^

      ダイエットはまさに継続が命ですよね。
      ようやくダイエット生活にも慣れてきたので無理せずマイペースに体重を落としていけたらと思います^^

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